Rubrika “U RAVNOTEŽI”
SENSA, Jul 2018.
Joga položaji su, ukoliko ih pažljivo posmatrate, predivne scene koje igra naše telo uz pomoć daha i koncentracije. Kada se ti gipki pokreti izvode u vazduhu, onda se pred nama odvija balet koji oduzima dah.
Više o Aerial jogi otkriva nam Jelena Mirković, SupAERIAL Fitness Yoga instruktor.
Joga predstavlja deo drevnih znanja koja nam pomažu da osvestimo svoju prirodu i da spoznamo svet u kome živimo. Ako je shvatimo kao način života, daje nam mogućnosti da se probudimo i zaistapogledamo širom otvorenih očiju. Drevna praksa je došla do nas, a u međuvremenu se razgranala na nekoliko škola, metoda i tehnika, od kojih svaka ima svoje prednosti, i u zavisnosti od vežbača, može nam pružiti isceljenje, mir i radost. Jedna od predivnih tehnika, koja uzdiže praksu na novi nivo, jeste Aerial joga – tehnika u kojoj se vežbe podižu sa partera u vazduh i omogućavaju vežbaču da oseti lakoću i uzbuđenje letenja.
“Šta je to što Aerial jogu izdvaja od drugih?”
Ono što izdvaja Aerial jogu je način izvođenja vežbi. Aerial joga kombinuje joga položaje, vežbe za razvijanje snage i gipkosti, vežbe disanja i akrobatiku a sve uz pomoć velike svilene marame koja visi sa plafona i koja pridržava vežbače tako da mogu izvoditi vežbe u vazduhu. S obzirom na to da imamo ovakav rekvizit, u mogućnosti smo da radimo najrazličitije varijacije vežbi ali i varijacije obrnutih položaja koji su ključna stvar u Aerial jogi.
“U čemu su njene prednosti?”
Koristi od vežbanja Aerial joge su zaista mnogobrojne. Ona razvija gipkost i jača čitavo telo veoma brzo, ali i ceo organizam. Pomenuli smo obrnute položaje koji su veoma blagotvorni, a Aerial joga nam omogućava da iskusimo efikasnost obrnutih položaja više nego u drugim stilovima. Inverzije ublažavaju tenziju u mišićima, poboljšavaju cirkulaciju i stimulišu rad endokrinog, limfnog i sistema za varenje. Omogućavaju nam da istegnemo mišiće duž kičmenog stuba, da oslobodimo kičmene pršljenove i tako ublažimo bolove u leđima i vratu. Na primer u osnovnom aerial obrnutom položaju doživljavamo potpunu dekompresiju kičme. Uvek mi je bio interesantan podatak da su slepi miševi i lenjivci jedina stvorenja na Zemlji koja ne pate od osteoartritisa a njima su obrnuti položaji po prirodi normalni. Ono što takođe volim uvek da naglasim je i antiejdžing efekat. Aerial joga poboljšava tonus mišića lica i tela i na taj način usporava proces starenja a dobra cirkulacija će odmah doprineti sjaju i svežini kože.
“Da li postoje neka ograničenja u smislu fizičke spreme i toga ko je može praktikovati?”
U principu nije neophodna neka naročita fizička spremnost. Sve vežbe mogu biti prilagođene različitim nivoima i starosnim grupama, ali postoje neka ograničenja. Ne savetuje se da časove Aerial joge pohađaju osobe koje su nedavno operisane, zatim trudnice, osobe sa glaukomom i srčanim problemima. Za sve ostale bi vežbe u principu mogle biti prilagođene. Aerial joga pomera granice u svakom smislu, pa će tako i vežbači polako, u svom ritmu, pomerati svoje granice što se fizičke spremnosti tiče.
“Šta polaznik Aerial joge može da očekuje na prvom času?”
Novim vežbačima uvek predočim da na prvom času nije potrebno da urade svaku vežbu, niti da rade u punoj snazi, da to nije prioritet. Pokušavam da im objasnim da je važno da se upoznaju sa svilom tj. sa ovim načinom vežbanja. Tražim od njih da osete svoje telo na novom rekvizitu, i da osete kako ono reaguje i funkcioniše tokom ovakvog vežbanja. Polaznici se uglavnom na prvom času prijatno iznenade načinom rada, nalaze da im je Aerial joga zabavna, ali i izazovna. Nekom se može učiniti da je zahtevna, ali nove polaznike odmah upozorim da se to može desiti, i zamolim da se ne obeshrabre. Bitno je da se ne demorališu, jer će zaista brzo uvideti napredak. Telu je potrebno vreme da se navikne na svilu i da se probudi, a onda kreću rezultati.
“Kakav je bio vaš prvi susret sa ovom vrstom joge?”
Ja sam se u Aerial zaljubila na prvi pokret. Otvorila mi je potpuno novu dimenziju vežbanja. Već tokom prvog časa sam znala da je to ono čime ću se baviti ubuduće. Sećam se da sam bila veoma iznenađena što nisam uspevala da uradim neke vežbe iz prvog pokušaja. Kao instruktoru hata (Hatha) joge i pilatesa, a pritom naviknutoj na jače treninge, to mi je bilo veoma intrigantno. Uživala sam u novom izazovu. Istraživala sam i analizirala šta se dešava telu tokom vežbanja Aerial joge, na koji način se ono prilagođava svili, i kojom brzinom se budi. Bilo mi je zanimljivo da otkrivam novi metod vežbanja, i sve sam dublje ulazila u ovu oblast. Nisam mogla da poverujem kojom brzinom sam osetila prve rezultate, a to sam kasnije videla i kod mojih vežbača.
“Kakva su vaša iskustva? U kojim oblastima života uočavate promene koje biste mogli pripisati Aerial jogi?”
Ova vrsta joge definitivno donosi promene jer pomera granice. Ono što mogu da kažem iz ličnog iskustva je da sam primetila fizičke promene mnogo brže nego u drugim programima vežbanja koje sam praktikovala do sada. A to mi potvrđuju i moji vežbači. Ali Aerial joga, pored fizičkog oblikovanja, zadire i unutrašnjost našeg bića, donoseći pozitivne promene, hteli mi to ili ne. A kako i ne bi, kad stimuliše sve fiziološke sisteme našeg organizma. Shodno tome, primetićemo bolju koncentraciju, više energije, raspoloženje, ubrzane mentalne aktivnosti, pa čak i oštrija čula. Aerial joga popravlja i držanje tela. Dobro držanje je naročito važno, jer nam pored zdravstvenih olakšica donosi i više snage, koja nam je u našoj svakodnevnici preko potrebna. Ali dobro držanje nam pruža i jedno pozitivno psihološko stanje, pomaže nam da budemo opušteni i otvoreni prema okolini. Sve su to promene koje uočavam i koje doprinose boljem kvalitetu života. A Aerial joga upravo to i podstiče, promenu i razvoj u svakom smislu, fizičkom i mentalnom.
Tekst: Redakcija SENSA
Fotografije: Dalibor Danilović
ŽIVOT PLUS Broj 744 Nedelja 20. maj 2018.
Rubrika: TOP-FORMA
Tekst: Tatjana Loš
OVA VRSTA JOGE JEDINSTVENA JE ZBOG TOGA ŠTO SE TOKOM VEŽBANJA IZVODE NAJRAZLIČITIJE POZE, ALI U OBRNUTOM POLOŽAJU
U vazduhu ste. Na metar od zemlje. Pridržava vas velika svilena marama, vrlo izazovna i dovoljno sigurna da u lebdećem položaju uradite najneverovatnije vežbe.Imate osećaj da letite, dok se telo vrti kao čigra, a mišići duž kičmenog stuba istežu i oslobađaju kičmene pršljenove. Bolovi u leđima i vratu polako odlaze u istoriju. Ako budete uporni, posle samo nekoliko ovakvih treninga osećaćete se bolje, opuštenije, poletnije i privlačnije. Jer, erijal joga (aerial) vam sve to garantuje. Nazivaju je još i antigravitacionom, lebdećom, letećom, visećom… Jelena Mirković, SUPAERIAL fitness trener, kaže da je ova vrsta joge jedinstvena zbog toga što se tokom vežbanja izvode najrazličitije poze, ali u obrnutom položaju.
- Obrnuti položaji su veoma blagotvorni za telo i organizam - naglašava naša sagovornica. - Pospešuju istezanje mišića duž kičmenog stuba, ublažavaju bolove u leđima i vratu i postižu antiejdžing efekat. Obrnuti položaji usporavaju proces starenja, odlažu opuštanje kože poboljšavanjem tonusa mišića lica i tela i pomažu nam da budemo vitalni što duže.
ELEGANCIJA POKRETA
Erijal joga kombinuje tradicionalne joga pokrete, vežbe za razvijanje snage i gipkosti, disanja i akrobatiku. Postoji više principa vežbanja, što zavisi od afiniteta samog instruktora.
- Konkretno, ja stavljam akcenat na razvijanje fleksibilnosti, snage, kordinacije pokreta i balansa. Prednost dajem eleganciji pokreta, a veliku pažnju usmeravam i na popravljanje držanja tela – kaže Jelena..
Efekti treninga se, dodaje, osećaju već na drugom-trećem času kada shvatite da vaše telo može da uradi više nego na prvom treningu
- To znači da je telo već počelo da se budi i to je ono prvo što će vas iznenaditi. A kada se posle mesec dana setite koliko toga niste mogli da uradite na početku, a sad maltene letite, osećaj je neprocenjiv. U pitanju je, naravno, individualna kategorija, ali svako osluškuje svoje telo, analizira svoje mogućnosti i napreduje u svom ritmu – navodi instruktor.
Sagovornica Života plus kaže da je Erijal joga namenjena svima, pa i onima koji se nikada nisu bavili fizičkom aktivnošću.
AVANGARDNA I BEZBEDNA
Vežbe deluju avangardno i izazovno, ali da li mogu da budu i opasne, s obzirom na to da se sve vreme nalazimo u visini?
- Sigurnost mora da bude na prvom mestu. Uvek upozoravam vežbače da prate instrukcije i da ne ulaze u položaje samoinicijativno i bez našeg nadzora. Prilikom svakog, pa i ovog, vežbanja, ukoliko se pokreti ne izvode pravilno, može da dođe do povrede. Dešava se da se vežbači ogluše o ovaj savet u želji da što pre savladaju neku pozu. Zato ih konstantno podsećam na potencijalne opasnosti i usporavam u njihovom nagonu da što pre urade nešto, a da pritom ne razmišljaju o pravilima. Na taj način vežbamo i strpljenje – kaže Jelena.
Posle prvog treninga Jelena uglavnom dobije komentare da je joga čas bio zanimljiv, drugačiji, zahtevan, ali i motivišući.
- I svi se uglavnom raduju sledećem treningu. Početnicima se ponekad učini da ovaj program zahteva veću fizičku spremnost, ali suština je da se u prvih nekoliko časova telo samo navikava da vežba na ovaj način. Vžno je samo da se čovek ne obeshrabri, jer će vrlo brzo primetiti napredak – uverva nas trener.
DO LETA – SPREMNI ZA BIKINI
Da li je kasno da se sada krene s vežbanjem ako želimo da budemo zgodni i relaksirani za leto?
- Nikada nije kasno za to. Za relaksiranost duha i tela ili poboljšan tonus mišića, bitno je da napredujemo u skladu sa svojim mogućnostima. A ono što mogu iskreno da preporučim u last minit aktivnostima pre leta je svakako erijal joga, koja će vam za mesec dana ojačati telo. Popraviće vam držanje, uliti samopouzdanje, poboljšati raspoloženje pokrenuti energiju, tako da će svi primetiti promenu u vama.
SupAerial gostovanje u jutarnjem programu